Как улучшить качество сна при меньшей продолжительности отдыха?
- 28.08.2024
- admin
- 0 отзывов
Современная жизнь движется с такой скоростью, что выделить...
Современная жизнь движется с такой скоростью, что выделить
7-8 часов для сна, как советуют специалисты, зачастую оказывается невозможным.
На сегодняшний день существуют техники, которые позволяют сокращать время сна,
оставаясь при этом здоровым и хорошо отдохнувшим.
Важно понимать, что не только продолжительность, но и
качество сна играет ключевую роль. Человек, который спит 10-12 часов, но его
сон беспокойный, может чувствовать себя менее отдохнувшим, чем тот, кто провел
6 часов в глубоком сне.
Известно, что сон состоит из четырех фаз медленного сна и
одной фазы быстрого. Первая фаза — это переходный поверхностный сон (1), за
которым следуют легкий (2), умеренно глубокий (3) и глубокий сон (4), наиболее
восстанавливающий. Фазы 3 и 4 часто называют дельта-сном, так как в эти моменты
на электроэнцефалограмме фиксируются дельта-волны.
Целый цикл сна занимает примерно 90 минут, поэтому при ограниченном времени сна лучше ложиться так, чтобы оно составляло кратное 90 минутам, что улучшит ваше самочувствие. Чтобы повысить качество сна, рекомендуется ложиться спать пораньше, избегать экранов за 30-60 минут до сна, обеспечить полную темноту в комнате и ужинать за 3-4 часа до сна.
Отзывов (0)
Теги: #сон, #фазы сна, #здоровье, #высыпаться, #режим, #спать
Рекомендуемые статьи
Почему кубик Рубика так называется?
- 26.08.2024
В 1974 году венгерский профессор архитектуры, скульптор и изобретатель Эрнё Рубик создал знаменитую...
Подробнее..
Что такое фата-моргана?
- 28.08.2024
Когда произойдет апокалипсис?
- 28.08.2024
Почему люди говорят во сне?
- 28.08.2024
Откуда берутся алмазы и бриллианты?
- 28.08.2024
Могут ли у разных людей быть одинаковые отпечатки пальцев?
- 28.08.2024
Почему песни застревают в голове?
- 28.08.2024
Как моются космонавты?
- 06.09.2024
На первый взгляд может показаться, что привычный процесс мытья в условиях невесомости...
Подробнее..
Сколько мегапикселей в человеческом глазу?
- 06.09.2024
Представим человеческий глаз как цифровую камеру: зрачок с хрусталиком будет выступать в роли объектива, роговица выполнит...
Подробнее..
Правда ли, что на Венере нашли жизнь?
- 06.09.2024
2020 год запомнится не только трудными моментами, но и значительными достижениями. Одним из таких событий стало...
Подробнее..
Существует ли четвертое измерение?
- 06.09.2024
Вы, вероятно, сталкивались с фильмами или литературными произведениями, затрагивающими...
Подробнее..
Почему человек плачет от боли?
- 06.09.2024
Вы когда-нибудь задумывались, почему слезы появляются не только при душевных страданиях, но и...
Подробнее..
Как разгоняют тучи?
- 09.09.2024
Природа не всегда радует хорошей погодой, и иногда она может подвести, угрожая...
Подробнее..
Почему зевота заразительна?
- 09.09.2024
Зевота – это старинный рефлекс, наблюдаемый как у людей, так и...
Подробнее..
Что значит группа крови и как она отражает личные черты?
- 09.09.2024
Эритроциты, иначе именуемые "красными кровяными клетками", играют...
Подробнее..
Почему современные обезьяны не эволюционируют в людей?
- 09.09.2024
Как известно, эволюция — это длительный процесс. Рыбе потребуется...
Подробнее..
Шариковая ручка для космонавтов. Сделано не NASA и не в СССР
- 09.09.2024
Обычная шариковая ручка не может функционировать без силы тяжести, и это...
Подробнее..
Почему ультрафиолет убивает микробов?
- 09.09.2024
Ультрафиолетовые лучи известны своими бактерицидными свойствами, однако...
Подробнее..
Что такое «новая» и «сверхновая» звезда?
- 09.09.2024
Вообразите, что на расстоянии миллионов световых лет от нашей планеты происходят...
Подробнее..
Сколько газировки надо выпить, чтобы испортить желудок?
- 09.09.2024
Никто не станет отрицать, что газированные напитки вредны для здоровья. Многие уверены...
Подробнее..
Есть ли хоть какая-то польза от вирусов?
- 09.09.2024
Люди всегда испытывали страх перед вирусами, а в последнее время этот страх стал...
Подробнее..
Почему женщины живут дольше мужчин?
- 09.09.2024
Многие из нас знакомы с утверждением, что мужчины живут меньше, но задумывались...
Подробнее..
Почему напряжение в розетке именно 220 Вольт?
- 09.09.2024
До XIX века человечество время от времени сталкивалось с электричеством, воспринимая...
Подробнее..
С какой скоростью вылетает пробка от шампанского?
- 09.09.2024
Шампанское считается самым праздничным напитком, ведь именно его мы поднимаем...
Подробнее..
Что упадёт быстрее - перо или металлический шар?
- 09.09.2024
Представьте себе, что у нас есть легкое перо и тяжелый шар. При падении...
Подробнее..
Почему число «Пи» так называется?
- 09.09.2024
Число Пи известно практически каждому, даже тем, кто не...
Подробнее..
Если алмаз самый твердый материал, то чем же его обрабатывают?
- 09.09.2024
Число Пи известно практически каждому, даже тем, кто не...
Подробнее..
Почему в ракушке шумит море?
- 09.09.2024
Кто из нас в детстве не испытывал радости, прижимая ракушку к уху и слушая...
Подробнее..
Как возникает северное сияние?
- 18.09.2024
Северное сияние представляет собой потрясающее природное явление, которое можно увидеть...
Подробнее..
Какая звезда - ближайшая к нам?
- 27.09.2024
Когда мы смотрим на звездное небо ночи, перед нами раскрывается бесчисленное...
Подробнее..
Почему вода кипит, а молоко сразу «убегает»?
- 27.09.2024
«А у вас молоко убежало…» — эта знаменитая...
Подробнее..
Почему иногда слово вертится на языке, но не вспомнить?
- 27.09.2024
Многим знакомо состояние, когда ты совершенно уверен...
Подробнее..
Когда погаснет Солнце?
- 21.10.2024
Согласно современным астрономическим оценкам, Солнце...
Подробнее..
Что может вызвать возгорание аккумулятора в телефоне?
- 21.10.2024
Одним из ключевых направлений исследований является разработка новых...
Подробнее..
Что нашли в подлёдном озере Антарктиды на глубине 4км?
- 21.10.2024
Это открытие стало настоящим прорывом в области антарктических...
Подробнее..
Почему вода не горит и не взрывается?
- 21.10.2024
Молекула воды H2O состоит из двух атомов водорода и одного атома...
Подробнее..
Сколько стоило бы сегодня построить пирамиду Хеопса?
- 21.10.2024
Пирамида Хеопса является самой крупной среди египетских пирамид. По информации...
Подробнее..
Может ли произойти столкновение планет в Солнечной системе?
- 26.11.2024
Один из страхов человечества о возможном апокалипсисе — это вероятность...
Подробнее..
Правда ли, что нервные клетки не восстанавливаются?
- 26.11.2024
Фраза, известная нам с раннего возраста, действительно имеет...
Подробнее..
Из чего на самом деле сделан сухой спирт?
- 02.12.2024
Широко известный как горючее для разжигания и постоянный элемент...
Подробнее..
За что на самом деле Эйнштейну дали Нобелевскую премию?
- 02.12.2024
Альберт Эйнштейн широко известен как теоретический физик и создатель теории...
Подробнее..
Из чего делают искусственный снег?
- 02.12.2024
Существует множество способов создать искусственный снег. Можно использовать...
Подробнее..Интересные факты
Из чего делают искусственный снег?
- 02.12.2024
Существует множество способов создать искусственный снег. Можно использовать...
Подробнее..
За что на самом деле Эйнштейну дали Нобелевскую премию?
- 02.12.2024
Альберт Эйнштейн широко известен как теоретический физик и создатель теории...
Подробнее..
Из чего на самом деле сделан сухой спирт?
- 02.12.2024
Широко известный как горючее для разжигания и постоянный элемент...
Подробнее..
Правда ли, что нервные клетки не восстанавливаются?
- 26.11.2024
Фраза, известная нам с раннего возраста, действительно имеет...
Подробнее..